In zilele noastre, durerile de spate sunt la ordinea zilei si afecteaza persoane de toate varstele. Stilul de viata are un impact major asupra durerilor de spate, de aceea trebuie sa apelezi la niste obieceiuri sanatoase, precum exercitiile fizice sau imbunatatirea posturii. Aceste obiceiuri au rolul de a preveni aparitia unor afectiuni mai serioase si impiedica aparitia durerilor de spate.
Afla care sunt schimbarile de care poti tine cont, pentru a scapa de durerile de spate, din randurile de mai jos!
Fa miscare in mod regulat
Desi poti crede ca miscarea va inrautati durerile de spate, cauza aparitiei acestei afectiuni este legata de sedentarism. Oamenii renunta la sport, lucru care pune o presiune suplimentara pe muschii spatelui. Din acest motiv, este indicat sa te mentii in forma, eliminand si durerile continue de spate.
Nu este nevoie sa te suprasoliciti! Poti incepe prin a face cateva exercitii simple, in functie de gradul de suportabilitate al corpului tau. Nu sari peste incalzire, care consta in efectuarea catorva aplecari in fata, in spate si in laterale.
Schimba-ti postura
O postura incorecta a corpului reprezinta un factor care duce la aparitia durerilor deranjante de spate. Astfel, fie ca mergi sau ca stai pe loc, stai drept, astfel incat umerii sa fie aliniati cu soldurile. O pozitie dreapta a spatelui si a coloanei vertebrale te ajuta sa impiedici aparitia durerilor. Cand stai jos, incearca sa tii spatele drept si picioarele indoite la un unghi de 90 de grade. Daca lucrezi mult de la birou, este indicat sa folosesti un scaun ergonomic, prietenos cu spatele.
Mai mult, nu rasuci corpul in momentul ridicarii unui obiect greu si evita sa indoi spatele cand te apleci. Lasa-te in jos indoind genunchii si vei evita aparitia durerii.
Scapa de kilogramele in exces
Cele mai citite articole
Greutatea in exces va pune presiune pe spate. Este recomandat sa mentii o greutate optima, care nu iti afecteaza spatele sau coloana. In functie de regimul alimentar pe care il preferi sau de indicatiile medicului, poti opta pentru o dieta bogata in fructe si legume.
Incearca sa consumi cat mai putine produse procesate si renunta la carbohidratii in exces.
Creste aportul de calciu si vitamina D
Strans legat de alimentatie, este ideal sa consumi alimente care contin calciu si vitamina D, nutrienti esentiali pentru sanatatea oaselor. De pilda, alimentele cu un continut insemnat de calciu sunt reprezentate de produsele lactate si de legumele verzi, pe care merita sa le introduci in alimentatie. Nu stii de unde sa-ti iei cantitatea de vitamina D necesara pentru un organism sanatos? Alege alimente precum oul fiert, ficatul sau pestele gras – macrou, ton sau somon.
Nu ridica greutati mari
Un alt obicei sanatos, care te ajuta sa previi aparitia durerilor de spate, este renuntarea la greutati mari. Fie ca vorbim despre ganterele de la sala, de cutii sau de gentile de laptop, toate acestea pot provoca o incordare suplimentara a spatelui.
De cate ori este posibil, indeparteaza greutatile mari de la nivelul umerilor sau alege rucsaci sport care distribuie greutatea pe ambele parti ale corpului.
Bucura-te de stretching
Un exercitiu util pentru prevenirea durerilor de spate este stretchingul. Te poti bucura de intinderi, un obicei sanatos pentru spatele tau. Pentru a indeparta tensiunea de peste zi, mai ales daca ai stat mult timp pe scaun, fa cateva intinderi simple.
Ia in calcul aceste sugestii, care iti vin in ajutor atunci cand vrei sa previi sau sa impiedici agravarea durerilor de spate. Folosind aceste trucuri, vei reduce tensiunea de la nivelul muschilor si iti vei proteja coloana vertebrala.
