Vara, pe măsură ce temperaturile cresc, corpul are nevoie de o hidratare adecvată pentru a face față căldurii și a funcționa optim. Este esențial, așadar, să te asiguri că bei suficiente lichide și să optezi pentru surse sănătoase de hidratare. Iată cum te poți menține bine hidratat vara, utilizând o varietate de băuturi și alimente!
- Apă de chiuvetă, filtrată
Unul dintre cele mai simple și accesibile moduri de a te hidrata este să bei apă filtrată. Un filtru special pentru chiuvetă poate elimina impuritățile și mirosurile neplăcute ale apei de robinet, oferindu-ți o sursă curată și sigură de hidratare.
Apa filtrată nu numai că este mai plăcută la gust, dar este și mai potrivită pentru consum, reducând riscul de ingestie a clorului și a altor contaminați. Instalarea unui filtru pentru chiuvetă este o investiție cu beneficii mari pe termen lung. Astfel, te poți informa despre avantajele unui filtru pentru apa de robinet, cu abonament, pentru a avea mereu la dispoziție o apă de calitate.
- Apă plată și apă carbogazoasă la sticlă
Apa îmbuteliată, fie ea plată sau carbogazoasă, reprezintă o altă opțiune excelentă pentru hidratare. Apa plată, în special cea îmbuteliată din surse naturale, este bogată în minerale esențiale, precum magneziul și calciul, care contribuie la buna funcționare a organismului.
Apa carbogazoasă poate fi o alternativă revigorantă pentru cei care preferă o băutură cu mai multă textură. Totuși, este important să alegi apă carbogazoasă fără adaosuri de zahăr sau de arome artificiale, pentru a beneficia de o hidratare sănătoasă și pentru a limita aportul de calorii goale.
- Infuziile din plante
Infuziile din plante, cu alte cuvinte ceaiurile, sunt o modalitate delicioasă și benefică de a-ți asigura hidratarea zilnică. Ceaiurile de tei, mușețel, hibiscus, rooibos sau ghimbir nu numai că sunt răcoritoare, dar aduc și o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate. Menta, de exemplu, are efecte răcoritoare și poate ajuta la digestie, în timp ce mușețelul este cunoscut pentru proprietățile sale calmante.
Prepararea infuziilor cu ceva timp înainte de consum îți permite să le depozitezi la frigider, pentru a le consuma reci în zilele toride. De asemenea, poți adăuga cuburi de gheață în ele, pentru a le face mai revigorante!
- Sucurile naturale
Sucurile naturale, preparate din fructe și legume proaspete, sunt o sursă excelentă de hidratare și de vitamine. Le poți consuma ca atare sau, și mai bine, le poți dilua cu apă, pentru a controla aportul caloric. Smoothie-urile – preparate din fructul întreg, cu tot cu pulpă – diluate sunt chiar mai benefice, mulțumită aportului de fibre.
Sucurile de portocale, mere, morcovi sau pepene sunt bogate în apă și oferă un aport semnificativ de vitamine și minerale esențiale. Este important, însă, să te asiguri că sucurile sunt proaspete și fără adaosuri de zahăr, pentru a evita caloriile suplimentare și efectele negative ale zahărului rafinat. Soluția ideală este să prepari chiar tu sucurile, la tine acasă, pentru a garanta o modalitate gustoasă de hidratare, cu un aport nutritiv valoros.
- Apa fructată preparată în casă
Multe persoane se plâng că nu se hidratează suficient pentru că apa „nu are nici un gust” și atunci nu se simt motivați să o bea. Apa fructată preparată în casă este o modalitate delicioasă și inofensivă de a „corecta” acest „neajuns”. Aceasta se prepară ușor, adăugând felii de fructe proaspete, precum lămâi, portocale, castraveți sau fructe de pădure într-un recipient cu apă.
Pe lângă gustul plăcut, apa fructată oferă și un plus de vitamine și antioxidanți, fără aport de calorii suplimentare. Este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să varieze gustul apei și să evite băuturile îndulcite.
Hidratarea corectă pe timpul verii este esențială pentru a menține corpul sănătos și plin de energie. Prin alegerea unor surse variate de hidratare te asiguri că organismul tău primește tot ce are nevoie pentru a face față căldurii. Înlocuiește băuturile îndulcite și carbogazoase cu aceste opțiuni sănătoase și vei simți diferența în nivelul de energie zilnic și în starea de bine!
Sursa foto: Shutterstock
