Te-ai întrebat vreodată cum anumiți nutrienți pot avea un impact asupra sănătății părului, unghiilor și pielii? Există anumite conexiuni reale, bazate pe dovezi științifice, între anumite vitamine, minerale și păr, unghii și piele mai sănătoase. Iată câțiva nutrienți cheie care joacă un rol principal în aceste zone.1
1. Vitamina A
Această vitamină liposolubilă este esențială pentru simțul văzului, pentru sistemul imunitar și sănătatea pielii. Retinolul, un tip de vitamina A, este cunoscut pentru capacitățile sale de a reduce acneea și ridurile.1 Există studii care arată că retinolul topic poate ameliora ridurile fine asociate cu procesul natural de îmbătrânire2, dar și că o serie de participanți cu acnee moderată spre severă s-au bucurat de îmbunătățiri după aplicarea unei loțiuni speciale timp de 12 săptămâni3.
Vitamina A și derivații săi sunt extrem de importanți în dezvoltarea și întreținerea a numeroase țesuturi epiteliale, inclusiv piele, păr4 (țesutul cu cea mai rapidă creștere din organism5) și glandele sebacee.4 Vitamina A ajută în producția de sebum, care hidratează scalpul și ajută la păstrarea unui păr sănătos.5 În plus, studiile arată că deficitul de vitamina A poate duce la căderea părului.6
2. Biotina
Biotina face parte din complexul de vitamine B care ajută organismul în convertirea alimentelor în energie și în metabolismul grăsimilor și proteinelor. Dacă nu primești suficientă biotină, ai putea observa cum începe să ți se rărească părul, pielea devine aspră și unghiile devin mai fragile.1 În plus, există un studiu care menționează căderea părului printre simptomele deficienței de biotină.7
Conform Academiei Americane de Dermatologie, suplimentele pe bază de biotină ar putea contribui la creșterea și îngroșarea firului de păr.8 Un alt studiu arată că pot apărea îmbunătățiri vizibile în cazul pacienților cu probleme legate de creșterea părului și a unghiilor după administrarea unor suplimente.9
3. Antioxidanți
Vitamina C acționează ca un antioxidant în organism și joacă un rol important în sănătatea pielii.1 Pielea normală conține o concentrație ridicată de vitamina C, care susține funcții importante, precum stimularea sintezei de colagen și asistarea protecției antioxidante împotriva deteriorării induse de către radiațiile UV.10
Așadar, vitamina C este un puternic antioxidant care ajută în protecția împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi, care pot bloca creșterea și pot duce la îmbătrânirea părului. Vitamina contribuie și la absorbția de fier, un mineral necesar pentru creștere.5
Vitamina E este un alt antioxidant care, similar cu vitamina C, contribuie la prevenirea stresului oxidativ.5
Alimentele sunt cea mai bună sursă de vitamine însă, dacă dieta nu îți oferă acest aport, poți apela la suplimente.5 De exemplu, poți încerca un supliment alimentar fortifiant pentru păr și unghii. Totuși, acestea funcționează cel mai bine în cazul persoanelor cu deficiențe nutriționale, așa că este recomandat să ceri sfatul medicului înainte de administrare pentru a vedea dacă suferi un astfel de deficit.5
Referințe:
1. Pike, Alyssa. “Four Nutrients for Hair, Nails and Skin Health.” Food Insight, foodinsight.org/4-nutrients-to-eat-for-better-skin-hair/. Published October 15, 2021. Accessed August 5, 2022.
2. Kafi R;Kwak HS;Schumacher WE;Cho S;Hanft VN;Hamilton TA;King AL;Neal JD;Varani J;Fisher GJ;Voorhees JJ;Kang S; “Improvement of Naturally Aged Skin with Vitamin A (Retinol).” Archives of Dermatology, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17515510/. Published May 2007. Accessed August 5, 2022.
3. Tyring SK;Kircik L;Pariser DM;Woolery-Lloyd HC;Harper JC;Bhatt V;Pillai R;Guenin E; “The Effects of Once-Daily Tretinoin 0.05% Lotion on Quality of Life in Patients with Moderate-to-Severe Acne Vulgaris.” American Journal of Clinical Dermatology, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32886337/. Published December 2020. Accessed August 5, 2022.
4. HB;, Everts. “Endogenous Retinoids in the Hair Follicle and Sebaceous Gland.” Biochimica Et Biophysica Acta, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/. Published September 3, 2011. Accessed August 5, 2022.
5. McDonell, Kayla. “The 5 Best Vitamins for Hair Growth.” Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth. Published August 17, 2021. Accessed August 5, 2022.
6. RB;, Mejia LA;Hodges RE;Rucker. “Clinical Signs of Anemia in Vitamin A-Deficient Rats.” The American Journal of Clinical Nutrition, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/453058/. Published July 1979. Accessed August 17, 2022.
7. SS;, Zempleni J;Hassan YI;Wijeratne. “Biotin and Biotinidase Deficiency.” Expert Review of Endocrinology & Metabolism, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727438/. Published November 2008. Accessed August 17, 2022.
8. “Thinning Hair and Hair Loss: Could It Be Female Pattern Hair Loss?” American Academy of Dermatology, www.aad.org/public/diseases/hair-loss/types/female-pattern. Accessed August 5, 2022.
9. Patel, Deepa P, et al. “A Review of the Use of Biotin for Hair Loss.” Skin Appendage Disorders, S. Karger AG, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/. Published August 2017. Accessed August 5, 2022.
10. MCM;, Pullar JM;Carr AC;Vissers. “The Roles of Vitamin C in Skin Health.” Nutrients, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/. Published August 12, 2017. Accessed August 5, 2022.
11. YK;, Beoy LA;Woei WJ;Hay. “Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers.” Tropical Life Sciences Research, U.S. National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24575202/. Published December 2010. Accessed August 5, 2022.
